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🌟Vitamine
Vitamin B9 (Folsäure)
Tagesbedarf: 200 µg
Essenziell für Zellteilung und DNA-Synthese. Besonders wichtig in der Schwangerschaft zur Vorbeugung von Neuralrohrdefekten.
🏆 Beste Quellen in der Datenbank
🥇🫘Rote Linsen (roh)
479 µg240 % TW
🥈🫘Süßlupinenmehl
355 µg178 % TW
🥉🫛Edamame
311 µg156 % TW
4.🌿Basilikum (getrocknet)
310 µg155 % TW
5.🥩Rinderleber
290 µg145 % TW
6.🌿Thymian (getrocknet)
274 µg137 % TW
7.🥜Erdnüsse
240 µg120 % TW
8.🌿Oregano (getrocknet)
237 µg119 % TW
9.🌻Sonnenblumenkerne
227 µg114 % TW
10.🫘Augenbohnen (gegart)
208 µg104 % TW
11.🥣Cornflakes
200 µg100 % TW
12.🥬Spinat
194 µg97 % TW
13.🫘Rote Linsen (gekocht)
181 µg91 % TW
14.🫘Braune Linsen (gekocht)
181 µg91 % TW
15.🌿Petersilie (getrocknet)
180 µg90 % TW
Höchste Konzentration
Top 50 nach Tageswert-Prozent, wenn 2000 kcal nur über dieses Lebensmittel gedeckt würden.
🥇🥬Spinat
8435 % TWbei 2000 kcal
🥈🥬Romanasalat
8000 % TWbei 2000 kcal
🥉🥬Feldsalat
6905 % TWbei 2000 kcal
4.🥬Pak Choi
5077 % TWbei 2000 kcal
5.🍵Schwarzer Tee (aufgebrüht)
5000 % TWbei 2000 kcal
6.🍵Grüner Tee (aufgebrüht)
5000 % TWbei 2000 kcal
7.🍽️Oolong-Tee (aufgebrüht)
4000 % TWbei 2000 kcal
8.🥬Rucola
3880 % TWbei 2000 kcal
9.🥬Wirsing
2963 % TWbei 2000 kcal
10.🥬Grünkohl
2878 % TWbei 2000 kcal
11.🥬Kopfsalat
2714 % TWbei 2000 kcal
12.🌱Spargel (weiß)
2600 % TWbei 2000 kcal
13.🌱Spargel (grün)
2600 % TWbei 2000 kcal
14.🫛Edamame
2549 % TWbei 2000 kcal
15.🍠Rote Bete
2535 % TWbei 2000 kcal
16.🥦Blumenkohl
2280 % TWbei 2000 kcal
17.🌿Staudensellerie
2250 % TWbei 2000 kcal
18.🥬Spitzkohl
2222 % TWbei 2000 kcal
19.🥬Chicorée
2176 % TWbei 2000 kcal
20.🥩Rinderleber
2148 % TWbei 2000 kcal
21.🥬Eisbergsalat
2071 % TWbei 2000 kcal
22.🍽️Mate-Tee (aufgebrüht)
2000 % TWbei 2000 kcal
23.🥦Brokkoli
1853 % TWbei 2000 kcal
24.🌶️Okra
1818 % TWbei 2000 kcal
25.🫘Augenbohnen (gegart)
1793 % TWbei 2000 kcal
26.🥬Weißkohl
1720 % TWbei 2000 kcal
27.🌶️Radieschen
1563 % TWbei 2000 kcal
28.🫘Rote Linsen (gekocht)
1560 % TWbei 2000 kcal
29.🫘Braune Linsen (gekocht)
1560 % TWbei 2000 kcal
30.🥕Rettich
1556 % TWbei 2000 kcal
31.🫘Mungbohnen (gegart)
1514 % TWbei 2000 kcal
32.🫑Paprika (rot)
1484 % TWbei 2000 kcal
33.🌿Artischocke
1447 % TWbei 2000 kcal
34.🥬Rosenkohl
1419 % TWbei 2000 kcal
35.🥒Zucchini
1412 % TWbei 2000 kcal
36.🫘Rote Linsen (roh)
1357 % TWbei 2000 kcal
37.🌿Basilikum (getrocknet)
1330 % TWbei 2000 kcal
38.🍄Enoki
1297 % TWbei 2000 kcal
39.🥬Rahmspinat (TK)
1276 % TWbei 2000 kcal
40.🥬Sauerkraut
1263 % TWbei 2000 kcal
41.🫘Pintobohnen (gegart)
1203 % TWbei 2000 kcal
42.🫘Brechbohnen
1194 % TWbei 2000 kcal
43.🍅Tomatensaft
1176 % TWbei 2000 kcal
44.🍄Austernpilze
1152 % TWbei 2000 kcal
45.🫘Schwarze Bohnen (gegart)
1129 % TWbei 2000 kcal
46.🧅Lauch (Porree)
1049 % TWbei 2000 kcal
47.🫘Kichererbsen (gekocht)
1049 % TWbei 2000 kcal
48.🫘Kidneybohnen (Konserve)
1024 % TWbei 2000 kcal
49.🫘Kidneybohnen (gegart)
1024 % TWbei 2000 kcal
50.🍵Pfefferminztee (aufgebrüht)
1000 % TWbei 2000 kcal