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🌟Vitamine
Vitamin B7 (Biotin)
Tagesbedarf: 50 µg
Unterstützt Fett-, KH- und Proteinstoffwechsel sowie Haare, Nägel und Haut. Oft als „Beauty-Vitamin“ bekannt.
🏆 Beste Quellen in der Datenbank
🥇🥩Rinderleber
100 µg200 % TW
🥈🌻Sonnenblumenkerne
66 µg132 % TW
🥉🌰Mandelmus
60 µg120 % TW
4.🌰Walnüsse
37 µg74 % TW
5.🟡Eigelb, roh
34 µg68 % TW
6.🥜Erdnüsse
34 µg68 % TW
7.🌰Paranüsse
31 µg62 % TW
8.🥩Leberwurst
30 µg60 % TW
9.🌰Pekannüsse
27 µg54 % TW
10.🌾Haferflocken
20 µg40 % TW
11.🥚Ei (Hühnerei)
20 µg40 % TW
12.🥚Ei, hartgekocht
20 µg40 % TW
13.🥚Ei, weichgekocht
20 µg40 % TW
14.🥜Erdnussbutter
20 µg40 % TW
15.🌿Oregano (getrocknet)
20 µg40 % TW
Höchste Konzentration
Top 50 nach Tageswert-Prozent, wenn 2000 kcal nur über dieses Lebensmittel gedeckt würden.
🥇🥩Rinderleber
2963 % TWbei 2000 kcal
🥈🍄Champignons
2909 % TWbei 2000 kcal
🥉🍄Portobello
2545 % TWbei 2000 kcal
4.☕Filterkaffee (schwarz)
2000 % TWbei 2000 kcal
5.🍄Steinpilze
1630 % TWbei 2000 kcal
6.🍄Shiitake
1412 % TWbei 2000 kcal
7.🥬Spinat
1200 % TWbei 2000 kcal
8.🍄Kräuterseitlinge
1143 % TWbei 2000 kcal
9.🍄Austernpilze
1091 % TWbei 2000 kcal
10.🍄Pfifferlinge
1000 % TWbei 2000 kcal
11.🍄Enoki
865 % TWbei 2000 kcal
12.🌶️Radieschen
700 % TWbei 2000 kcal
13.🌱Spargel (weiß)
600 % TWbei 2000 kcal
14.🥕Karotten
585 % TWbei 2000 kcal
15.🥚Ei (Hühnerei)
559 % TWbei 2000 kcal
16.🥚Ei, weichgekocht
559 % TWbei 2000 kcal
17.🥚Ei, hartgekocht
516 % TWbei 2000 kcal
18.🍽️Wachtelei
506 % TWbei 2000 kcal
19.🍳Rührei
483 % TWbei 2000 kcal
20.🌻Sonnenblumenkerne
452 % TWbei 2000 kcal
21.🫑Paprika (gelb)
444 % TWbei 2000 kcal
22.☕Espresso
444 % TWbei 2000 kcal
23.⚡Energy Drink (z. B. Red Bull)
444 % TWbei 2000 kcal
24.🍓Erdbeeren
438 % TWbei 2000 kcal
25.🫑Paprika (rot)
426 % TWbei 2000 kcal
26.🟡Eigelb, roh
422 % TWbei 2000 kcal
27.🌱Spargel (grün)
400 % TWbei 2000 kcal
28.🌰Mandelmus
391 % TWbei 2000 kcal
29.🥬Weißkohl
384 % TWbei 2000 kcal
30.🥩Leberwurst
368 % TWbei 2000 kcal
31.🍳Spiegelei (gebraten)
367 % TWbei 2000 kcal
32.🥛Milch 0,1% Fett
343 % TWbei 2000 kcal
33.🍅Tomate
333 % TWbei 2000 kcal
34.🌾Haferkleie
325 % TWbei 2000 kcal
35.🥬Rucola
320 % TWbei 2000 kcal
36.🥬Pak Choi
308 % TWbei 2000 kcal
37.🥛Milch 1,5% Fett
304 % TWbei 2000 kcal
38.🌿Oregano (getrocknet)
302 % TWbei 2000 kcal
39.🥛Kefir (1,5 %)
293 % TWbei 2000 kcal
40.🥬Kopfsalat
286 % TWbei 2000 kcal
41.🌽Mais / Maiskolben
279 % TWbei 2000 kcal
42.🍌Banane
270 % TWbei 2000 kcal
43.🍫Kakaopulver (ungesüßt)
263 % TWbei 2000 kcal
44.🌾Buchweizen (gekocht)
261 % TWbei 2000 kcal
45.🥬Kohlrabi
252 % TWbei 2000 kcal
46.🥑Avocado
250 % TWbei 2000 kcal
47.🥬Rotkohl
245 % TWbei 2000 kcal
48.🫘Limabohnen (gegart)
243 % TWbei 2000 kcal
49.🫘Schwarze Bohnen (gegart)
242 % TWbei 2000 kcal
50.🌶️Okra
242 % TWbei 2000 kcal