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🍚Makronährstoffe
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
Tagesbedarf: 15 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren (Omega-3 & Omega-6) sind essenziell – der Körper kann sie nicht selbst herstellen.
🏆 Beste Quellen in der Datenbank
🥇🫙Leinöl
68 g453 % TW
🥈🌻Sonnenblumenöl
65.7 g438 % TW
🥉🌰Walnussöl
63.3 g422 % TW
4.🌽Maiskeimöl
54.7 g365 % TW
5.🌰Walnüsse
47.2 g315 % TW
6.🌰Sesamöl
41.7 g278 % TW
7.🫙Mayonnaise
39.2 g261 % TW
8.🧄Aioli
39 g260 % TW
9.🌱Hanfsamen (geschält)
38.1 g254 % TW
10.🌰Pinienkerne
34.1 g227 % TW
11.🌱Leinsamen
28.7 g191 % TW
12.🌱Mohn
28.6 g191 % TW
13.🌻Rapsöl
28.1 g187 % TW
14.🥗Caesar-Dressing
28 g187 % TW
15.🌱Chiasamen
23.7 g158 % TW
Höchste Konzentration
Top 50 nach Tageswert-Prozent, wenn 2000 kcal nur über dieses Lebensmittel gedeckt würden.
🥇🫙Leinöl
1026 % TWbei 2000 kcal
🥈🌻Sonnenblumenöl
991 % TWbei 2000 kcal
🥉🌰Walnüsse
962 % TWbei 2000 kcal
4.🌰Walnussöl
955 % TWbei 2000 kcal
5.🌱Hanfsamen (geschält)
919 % TWbei 2000 kcal
6.🌽Maiskeimöl
825 % TWbei 2000 kcal
7.🧄Aioli
800 % TWbei 2000 kcal
8.🫙Mayonnaise
769 % TWbei 2000 kcal
9.🌱Mohn
726 % TWbei 2000 kcal
10.🌱Leinsamen
717 % TWbei 2000 kcal
11.🥗Caesar-Dressing
689 % TWbei 2000 kcal
12.🌰Pinienkerne
676 % TWbei 2000 kcal
13.🌱Chiasamen
650 % TWbei 2000 kcal
14.🌰Sesamöl
629 % TWbei 2000 kcal
15.🥔Kartoffelchips
565 % TWbei 2000 kcal
16.🌻Sonnenblumenkerne
527 % TWbei 2000 kcal
17.🌱Sesamsamen (getrocknet)
507 % TWbei 2000 kcal
18.🎃Kürbiskerne
499 % TWbei 2000 kcal
19.🌱Tahini (Sesammus)
493 % TWbei 2000 kcal
20.🌻Rapsöl
424 % TWbei 2000 kcal
21.🌰Paranüsse
419 % TWbei 2000 kcal
22.🌰Pekannüsse
417 % TWbei 2000 kcal
23.🧊Tofu (fest)
416 % TWbei 2000 kcal
24.🫘Sojabohnen (gegart)
395 % TWbei 2000 kcal
25.🌶️Paprikapulver (edelsüß)
371 % TWbei 2000 kcal
26.🥜Erdnüsse
367 % TWbei 2000 kcal
27.🌶️Chiliflocken
365 % TWbei 2000 kcal
28.🥛Sojadrink
341 % TWbei 2000 kcal
29.🐟Sardine (Öl, Dose)
333 % TWbei 2000 kcal
30.🌰Pistazien
326 % TWbei 2000 kcal
31.🥜Erdnussbutter
315 % TWbei 2000 kcal
32.🫘Tempeh
297 % TWbei 2000 kcal
33.🌰Mandeln
283 % TWbei 2000 kcal
34.🌰Mandelmus
282 % TWbei 2000 kcal
35.🧆Hummus
281 % TWbei 2000 kcal
36.🥣Joghurt-Dressing
274 % TWbei 2000 kcal
37.🌽Tortilla-Chips
273 % TWbei 2000 kcal
38.🫛Edamame
267 % TWbei 2000 kcal
39.🐟Lachs
251 % TWbei 2000 kcal
40.🌶️Jalapeños (Glas, eingelegt)
237 % TWbei 2000 kcal
41.🌰Nussecke
225 % TWbei 2000 kcal
42.🥗Nudelsalat
223 % TWbei 2000 kcal
43.🐟Hering (Salzhering)
221 % TWbei 2000 kcal
44.🧆Falafel
220 % TWbei 2000 kcal
45.🐟Makrele (gegart)
219 % TWbei 2000 kcal
46.🐟Makrele (roh)
218 % TWbei 2000 kcal
47.🌯Falafel Wrap
217 % TWbei 2000 kcal
48.🍟Curly Fries
208 % TWbei 2000 kcal
49.🥑Avocadoöl
204 % TWbei 2000 kcal
50.🥗Kartoffelsalat
196 % TWbei 2000 kcal